건강보험공단의 스트레스 관련 발표자료 이야기를 들으신 적이 있는가요?
건강보험공단의 스트레스 관련 자료에 의하면 50대 여성의 스트레스가 가장 많다는 것입니다. 물론, 정도의 문제이지 거의 모든 분들이 어떤 형태이든 스트레스를 지니고 살 가능성이 높습니다. 지금 연령대가 어디에 속하시던 자신의 스트레스 원인에 대한 사색도 하시고 지혜롭게 스트레스를 줄이세요 (아니, 없애세요!!!)
지난 번에는 스트레스를 가져오는 요인들과 종류, 몸의 변화에 대해 이야기하였습니다. 이번에는 스트레스를 해소하는 방법으로 어떠한 것들이 있는가 살펴보기로 하겠습니다. 스트레스를 관리하는 방법으로 우선 기본 9가지 방법과 일반적인 스트레스 해소 방법 27가지 정도를 말씀드려 볼까 합니다. 몇 가지라도 당장 오늘부터 이용해 보시기 바랍니다.
스트레스 관리 방법으로는,
1. 스트레스 없애는 계획
2. 친구들과 어울림
3. 자신에게 말하기
4. 개인적인 적응
5. 웃거나 유머 등 낙관적인 감정(positive emotion)
6. 이완(relax)
7. 명상
8. 운동
9. 집중(focusing), 어떤 일에 몰두
조금 더 자세히 관리법을 꼽아보기로 하죠.
일반적인 스트레스 관리 방법으로는,
1. 운동; 걷거나, 집일 등을 하고,
2. 친구, 가족, 상담원(counselor)들과 말하기,
3. 변하지 않을 사실은 빨리 수용해야
4. 걱정하는 시간을 제한
5. 지인들과의 갈등 해소
6. 피곤하면 쉴 것, 자신에게 관대하기
7. 몸의 소리듣기: 목이 뻣뻣하던가, 눈이 피로하던가, 골치 아프다던가
8. 웃기
9. 변화를 너무 주지 말기
10. 아니오(No)라고 할 수 있기
11. 아무 것도 안 할 수도
12. 미리 계획하기, 잠시 기다리기 (Plan ahead and plan to wait)
13. 자신의 주인되기
14. 스트레스 많이 있는 후는 자기 위로하기
15. 일이 많으면 좀 나누어 조금씩 하기(우선순위 priority)
16. 잠 잘자기
17. 비관적인 생각 (negative thinking) 안 하기
18. 사랑하는 사람들과 시간 갖기
19. 현실적 목표(goal) 만들어야
20. 호흡
21. 생각이 행동을 지배하므로 할 수 있다고 생각하기
22. 낙관적으로 생각하기 (positive thinking)
23. 실수로부터 배우기
24. 말을 잘 골라하기
25. 화내지 말고 말하기 전에, 행동하기 전에, 생각하기
26. 이완법, 명상 배우기
27. 어떻게 되었으면 좋겠나 상상하기 등이 있습니다.
실상 제가 의학적인 정리를 해 놓았을 뿐이지 다 아시는 일 아니겠어요? 그러나 차분히 분석을 하고 계획을 하는 것은 스트레스 해소에 대단히 좋은 지름길임을 유념하세요.
오늘부터 많이 활용해 보시고요, 행복하세요.
직무 스트레스로 인한 직업병 발생
